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提升新陳代謝的7個小方法

健康 俊杰 3周前 (03-17) 26次浏览

提升新陳代謝的7個小方法

新陳代謝是生命的重要特徵,完成各種能量之間的轉換。

隨著年齡的增長,新陳代謝率會逐年下降。也就是說,30歲時比20歲時每天少燃燒將近100大卡的熱量。這聽來雖令人感到桑心,但絕對不要灰心,有一些小方法可以挖掘身體燃脂的潛能,記住以下幾點,並落實到你的生活里

01一定要吃早餐

有研究指出,不吃早餐的人

每天攝入的熱量要高於吃早餐的人

因為早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%

而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗

並且,吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始

加速身體循環

而那些不吃早餐的人

多有過胖或超重的狀況

02吃夠身體的基礎代謝量

吃的太少對你減脂的新陳代謝是百害無一例

當你吃的少到連基本生理功能需求都無法滿足時

(對於大多數女性約1200卡路里)

你的身體將停止你的新陳代謝

而且會通過消耗肌肉組織來供能

每天不吃或者只吃1-2餐

這樣的飲食會讓自身機能調低你的代謝能力

自身機能是很神奇的

比如每天只吃一餐

吃下去的食物會被自身機能儲存起來不被消耗

03少食多餐

因為當人吃了食物後

體內的酶就會活躍起來

特別是胃部的消化酶會開始加速運行

這時,人體的新陳代謝也就自然的加快啦

但是,需要注意的是,每次吃東西時攝入量不能過多

我們主要是想要讓那麼酶活躍起來消耗脂肪

如果攝入量多於消耗量時反而會使體重有增加的危險

所以每次進餐時我們都要控制好分量

提升新陳代謝的7個小方法

04多喝水

人體的新陳代謝其實是需要水的參加的

水作為人體功能運作的載體

對新陳代謝起著至關重要的作用

只有當人身體上的水含量提高了

就可以加快新陳代謝的運作效率

起到美容減肥的作用

05有氧運動

跑步是最好的減脂運動,沒有之一

跑步不僅能在跑步過程中減脂

還能再跑步後24小時內持續燃燒脂肪

對降低體重,提高基礎代謝率有很好的作用

跑步前服用2粒左旋肉鹼

可以提高燃燒脂肪效率

健美運動員在減脂期普遍都吃左旋肉

提升新陳代謝的7個小方法

06力量訓練

跑步能消耗卡路里

但是減少脂肪的同時卻無法增加肌肉

反而一味降低體重和代謝水平

而力量訓練的好處在於

能夠幫助你保持瘦體重和代謝水平

提升新陳代謝的7個小方法

07保證睡眠

從代謝角度來說

睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右

每晚睡眠不足五六個小時的成年人

其超重風險更高

儘管我們清醒時會多燃燒熱量

不睡覺並不是減重的好方法

因為睡眠不足的人會比

每天睡足九小時的人吃得更多

人們睡眠不足時,所攝入的熱量要比平時高出6%

提升新陳代謝的7個小方法

來源:胖子研究院


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