手機內建濾藍光功能有效嗎？學會這招一輩子自帶護眼功能！

短短3年的時間就可能釀眼病變，嚴重會失明

下了班的你，還是手捧平板追劇、不時滑手機看動態、跟朋友家人聊天、玩遊戲殺時間，直到睡前還得先回完訊息才肯安心入眠嗎？

這個世代我們每天都在殘害雙眼，而且不僅是加深眼鏡度數這麼簡單而已。大家都知道長時間滑手機可能會引起乾眼症、白內障等問題，其實長期暴露手機藍光之下也會引發視網膜病變。最新動物實驗就發現，長期暴露在藍光環境中，視網膜會出現退化、細胞凋亡、變薄及黃斑部受損等病變！

藍光是什麼？不同光線對眼睛的傷害知多少

我們很常聽到所謂的藍光，但你對它了解有多深？這要從光線的身世說起。

光線分成可見光與不可見光，藍光就是屬於可見光之中最靠近紫外線光波、能量較強的部分，波長介於380～500nm。由於能量較高，也比較容易產生氧化物、游離自由基，這也是為什麼長期暴露在藍光下會增加眼睛疲勞，嚴重可能導致眼睛的傷害、甚至失明。

可見光：波長在380nm到780nm之間的光線，將這些光線全部混合，就是白色的日光，可以用三稜鏡將這樣的白光分解成紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫，7種顏色（由長波到短波排序）。

不可見光：波長低於380nm或高於780nm的光線，會對我們眼睛造成傷害最大的，是波長在100nm到380nm之間的紫外線。

除了大家熟知的3C產品，其實包括LED燈、白熾燈泡等光源，或多或少都會發出藍光。換句話說，在現代社會中藍光幾乎無所不在，也代表有害光線就在身邊，從戶外到室內，不論陽光、人造光源、電子設備等，都會產生有害的藍光及紫外線，保護眼睛可說是刻不容緩。

藍光比你想像的更毒！但是藍光原來也有好處

1.藍光影響褪黑激素分泌，容易讓人失眠

過去的研究顯示，藍光會抑制大腦中的松果體釋放褪黑激素，抵擋睡意，而且就算沒有直接盯著電視或電腦螢幕，只要周圍有足夠的藍光刺激到眼睛，就會停止釋放褪黑激素，這也是為什麼常說睡前滑手機會很容易失眠睡不好，就算睡著了也容易淺眠、身體難以徹底排毒休息。

正因為長時間暴露在人造光源之下，會減少體內褪黑激素的生成與分泌。

2.藍光、紫外線會導致水晶體提早老化！白內障不再是老人病

近年臨床發現，35到40歲的高度近視族群並發白內障比例激增，白內障有年輕化的趨勢，這也是因為水晶體吸收紫外光、藍光導致未老先衰！我們的水晶體由蛋白質組成，會吸收紫外光及部分藍光，藉此預防光線直射眼底傷害黃斑部，但卻會漸漸混濁，最後就是白內障；一旦水晶體長期被摧殘，就像用放大鏡聚光照射能煮蛋一樣，會讓蛋白質變混濁，「照熟」水晶體，白內障也就隨之上身，不論看近或看遠都不清楚，雙眼提早老化。

看到這裡，藍光簡直十惡不赦，但是藍光其實也有它的正面作用，畢竟藍光是三原色光之一，完全去掉可想而知會讓視覺變暗、畫面失真，如果我們完全將藍光遮蔽去除，會造成視覺品質下降、亮度大幅降低、敏銳度不佳。這時候你用眼可能會更吃力，把燈開得更亮，甚至東西要拿更近才能看清楚。所以不要一味追求高度隔絕藍光，否則視線昏暗，看東西更費力，除了視力下降，眼睛更累更傷還可能害你嗜睡！

護眼也要內服外用！飲食吃對，各種抗藍光方法比一比

吃的方面，對眼睛好的營養素如葉黃素、維生素A、C、E，這些抗氧化物質，是眼睛預防光線傷害的一線主力，在黃綠色蔬果中都很豐富，比如花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、奇異果等，還有像蛋黃同時含有豐富葉黃素、玉米黃素、鋅，更是眼睛保養上相當重要的食物。

用的方面，眼科醫師建議，使用3C產品每天以10小時為上限，且為避免藍光傷害眼睛，別在昏暗環境下使用手機，除了良好的生活習慣，選對能有效幫助過濾藍光的產品也很重要，目前比較常見的抗藍光方法有App、螢幕保護貼、鏡片等，抗藍光效果也各有差別。

1.抗藍光App，手機、電腦防藍光設定→一旦畫面失真，小心眼睛更吃力

各家智慧型手機製造商都有內建可調節色溫的藍光濾光功能，將螢幕顏色逐步調暗成暗黃、橘黃色系，能夠有效改善睡眠品質。日本也有專家認為將螢幕顏色調暖，或者可以下載「藍光過濾器」等應用程式，有效抑制LED螢幕發出短波長的藍光。

事實上這個原理主要是透過強制改變螢幕發光方式來減少藍光，但要注意的是，藍光是三原色光之一，去掉太多反而會使畫面變暗、失真，眼睛反而得花更多力氣看東西，更容易疲勞、甚至傷眼程度也沒有比較低。

2.抗藍光螢幕保護貼→抗藍光效果普通，而且品質很難判斷

抗藍光保護貼也能濾掉一些藍光，但畢竟市售保護貼品質不同、各家的過濾效果自然也參差不齊，品質難以判斷。

3.抗藍光鏡片、眼鏡→抗藍光效果良好，但色差問題別忽略

這類產品透過鍍膜，將照射過來的藍光反射回去，防護效果好，但一樣要小心色差問題帶給眼睛的負擔，必須選對能濾掉室內藍光、同時抵禦室外強光，使用時也不容易感受到明顯色差的鏡片，可以提供雙眼更完整的保護。但也別忘記，即便用了再好的抗藍光產品，保護眼睛的一百零一招還是「不要用太久」，唯有適時讓眼睛休息放鬆才是最佳解方。

鏡片影響眼睛健康，但你不知道「配錯比不配更傷眼」！

眼睛比你想得更累，挑對鏡片讓雙眼好用一輩子，不是只要看到濾藍光就沒錯，留下好的藍光才不會干擾生理時鐘反而更傷身。像是『依視路A5濾藍光鏡片』，好壞藍光區分防護，就能讓雙眼看得清晰，同時備受全方位的保護，而且鏡片透明清澈不泛黃，360°全角度抗反射技術，每個死角都不放過，完全不會有惱人的藍色反射光。

尤其，台灣人近視的比例相當高，就算沒近視，也很容易看得越來越模糊。大家配眼鏡當然都是希望看清楚，現在又意識到抵禦藍光的重要性，那到底眼鏡該怎麼配才最實用？如果同時有近視、老花問題，依視路全方位護眼專家更是優選，選擇舒壓、濾藍光、變色一付通用的多功能鏡片，保護雙眼更安心又沒負擔！

日頭赤焰焰，防曬乳擦了，那眼睛的防曬呢？

紫外線通常分成UVA、UVB、UVC三種，因為UVC無法穿透大氣層的臭氧層，所以來自陽光的紫外線只有UVA和UVB會影響我們的健康，而這兩種都可能造成眼角膜和眼結膜的損傷，甚至傷害水晶體導致白內障。也就是說，不是只有皮膚會被紫外線「催老」，我們的眼睛也需要防曬，從而避免眼角膜、眼結膜或水晶體受損。

換句話說，眼睛也要防曬，但是，很多人以為鏡片的顏色越深，就越能阻擋紫外線，其實是迷思，真正有作用的不是顏色，而是無色的抗紫外線塗料，一定要選擇註明抗UVA和UVB的鏡片才有效。『依視路全視線第八代變色鏡片』，搭載最新鑽潔A5鍍膜，擁有市面上最高護眼防曬係數E-SPF35+雙面抗UV防護，不僅有效阻絕來自鏡片正、反面的紫外線襲擊眼睛，也能有效過濾有害藍光，就像挑防曬乳會看防曬係數，用對護眼盾牌才能讓「眼睛防護係數」大升級。

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