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寒流來運動小心!台北馬拉松明開跑 醫給安全指南看完再出發

圖為2021台北馬拉松鳴槍起跑後,跑者奮力衝出。(資料照)

〔記者董冠怡/台北報導〕中央氣象局今指出,白天起至下週一清晨受到寒流影響,各地天氣非常寒冷,易出現10度以下低溫。2022台北馬拉松明早6點半開跑,估計2萬8000人參與。宇平診所心臟內科醫師劉中平表示,冬天除了保暖也需要補水,別以為流汗量少就可以少喝,運動完4-6小時要去小便,觀察尿液顏色深淺,略知水分補充狀況,「若是深茶色、紅茶色那就不對了」。此外,運動前記得做好暖身,比賽過程中若有不適,務必提高警覺,以免快樂出門卻無法平安返家。

劉中平指出,冬天大家都知道要保暖,但容易忽略飲水量。通常天冷比較不太流汗,部分運動雖會,但排汗量少於夏天,忘記或不想喝水,水分可能攝取不足,進而引發一些疾病,長時間跑步如馬拉松,較怕容易痙攣、抽筋與橫紋肌溶解症。

他解釋,抽筋跟溫度調節、水分及電解質不平衡有關,所以熱身、運動前中後喝水很重要,特別容易流汗者應再補充電解質,如水分含一些鹽或運動飲料,若是出現過度使用肌肉造成橫紋肌溶解症,嚴重可能引起急性腎衰竭甚至生命危險。

保暖很重要 喝水也不可少

要如何判斷可能是橫紋肌溶解症?劉中平說明,除了疲勞、肌肉無力或疼痛,也可留意排尿是否正常,如果運動完後4-6小時都沒小便,甚至顏色深、濃如紅茶就要小心,正常應是金黃色或比綠茶再淡一點。有些人可能會以為是「哎剛跑完步嘛、流汗嘛,小便會少一點」,但若覺得怪怪的,建議還是就醫檢查,以免延誤治療時機。

劉中平補充,原則上半小時以上的運動,如果運動到衣服、內衣全濕,大概就要開始補充電解質,一般來說是運動中、後。運動前因尚未流失電解質,補充水分即可。尤其是在冷氣房運動的人,不要忽略喝水這一步驟。

3大警訊 身體在喊help me

此外,天冷容易造成心臟血管收縮、痙攣,可能產生心絞痛或心肌梗塞,腳部血管也有可能因冷收縮容易抽筋,影響運動表現,剛開跑時可先穿長袖薄外套,跑一陣子之後覺得已經很熱或開始流汗,再脫下綁在腰間比較安全。

那穿短褲不會受寒嗎?劉中平回應,腿部擺動大、肌肉活動多,熱起來也比較快。擔心的話,比賽當天穿長褲去會場,熱完身後腳變溫暖、柔軟度增加,正式開跑時可換短褲。過程中若發覺心臟、腦部、手腳不適,包括胸口悶或痛、心跳突然異常加速、頭昏或四肢無力等症狀,千萬不要忽視身體發出的警訊,務必停下休息。

●心臟疼痛、擠壓(緊)、異常加速:跑步會喘,但不應有由外往內的壓擠或疼痛、心跳突然跳很快。另,心臟本來就會加速,但不會突然「爆速」。

●異常頭昏:表示心臟開始不行,無法供應腦部氧氣,下一步有可能就要昏倒、快沒意識。

●手腳瞬間無力:突然放空斷線、沒辦法動或軟掉沒力。